• +93 89 74 00
  • info@traeningshuset-lind.dk

Ikke kategoriseret

Motivation

Jeg træner nogle timer om ugen, udover mine hold selvfølgelig (før Corona). Jeg kan egentlig godt lide at træne, men lige som alle andre, så er min motivation heller ikke altid i top. Det kan virke lige så uoverskueligt for mig, som det kan for alle andre.


Jeg er ret bevist om hvad der fungerer og ikke fungerer for mig mht. træning.


Det fungerer ikke at træne om aftenen, der kan jeg bare ikke komme afsted, hvilket nok også er et spørgsmål om prioritering. Men jeg bliver altså også super frisk af at træne om aftenen. Så det påvirker også min søvn i en ret dårlig retning. Så morgentræning er lige mig! Det passer mig rigtig fint at få afleveret ungerne, og så igang med træningen. Det er en god start på dagen, og jeg kan mærke forskel på hvor meget energi jeg har, hvis jeg har trænet om morgenen eller hvis jeg først træner senere (eller slet ikke træner). Jeg har helt klart mest energi, er meget mere frisk og skarp i løbet af dagen, når jeg har trænet om morgenen.


Hvis jeg en dag skubber min træning til senere, så går jeg og skubber den mere og mere… Og nogle gange får jeg slet ikke trænet fordi jeg har skubbet den så meget. Endnu en god grundt til at træne om morgenen – så bliver den gjort.


Jeg skal helst ikke have planlagt hvad jeg skal træne. Jeg er mest til de spontane træninger, hvor jeg varmer op, og så beslutter jeg mig der, hvad det egenligt er jeg har lyst til. Nogle gange er det gammeldags tung styrketræning, andre gange noget mere funktionel træning, og andre gange bliver jeg bare ved med at varme op, og laver kredsløbstræning i hele mit træningspas.
Mine motivationsfaktorer :

  • At mærke effekten af træning og den efterfølgende friskhed og energi det giver.
  • At se at jeg bliver stærkere, kan løfte tungere håndvægte, kan løbe hurtigere eller længere. Generelt, at mærke den effekt som træning giver mig, er med til at presse og motivere mig til at fortsætte.
  • Mit pulsur motiverer mig helt vildt når jeg er igang! Der findes mange typer af ure, men mit giver mig point når jeg træner, og jo højere pulsen er over længere tid, jo flere point. 500 point SKAL der nåes på et træningspas (mine egne regler🤩), så hvis de ikke er nået efter 20 minutter på et løbebånd, så må jeg jo fortsætte i 30 minutter – sådan er reglerne jo😜 Den giver mig også stjerner, hvilket alle jo ved er vigtigt 🤩🤣 Så hvis jeg får 100 point giver det 1 stjerne, 500 point giver det 2 stjerner, 1000 point 3 stjerner, og der er en ekstra stjerne hvis jeg når mit daglige antal skridt (13.000). Ved godt det lyder lidt noller – men hva’ – det virker jo🤩
  • En sidste ting der også motiverer mig, er at have et mål. I nogle år har jeg kørt Fjorden rundt (cykelløb på 105 km). Det ligger altid i juni, så månederne forinden skal der bare trædes i pedalerne, for sidste års tid, skal altid slåes. I år er jeg også “kommet til” at melde mig til Ladies Mudrace sammen med min bedre halvdel i TræningsHuset, Lene (et forhindringsløb på 7,4 km). Jeg aner ikke hvad det er jeg helt præcist har meldt mig til, men er sikker på at det bliver mega sjovt. Men for at gennemføre, skal der jo trænes.

Inspiration til Motivation.

Kan I huske Søren, som fortalte om sin oplevelse med vores behandlinger i TræningsHuset ???

Som I måske kan erindre, så har Søren trænet helt vildt det sidste års tid, og hans MOTIVATION har været helt i top.

Som lidt inspiration til alle jer, der måske mangler lidt motivation til at komme afsted, så kan I læse Sørens historie, og hvad der motiverer ham.

“Når man fornemmer at indsatsen giver pote, at kroppen forandres og ændres til det bedre, og når ens velvære styrkes og humøret stiger – SÅ FORTSÆTTER MAN!

Jeg mener at det er vigtigt man udfordrer sig selv i sin træning: laver nye træningspas, går efter bedre tider, flere omgange på løbebåndet eller en højere gennemsnitspuls til Bike. Det er også vigtig for mig, stadig at søge gode råd om nye træningsteknikker og udfordre kroppen. Alt dette er med til at holde min motivation oppe”

Min historie:

“Sommeren 2018 var jeg godt og grundig træt af uoplagthed, manglende energi og overvægt. Jeg ønskede at ændre min livsstil og startede med at have stor fokus på styrketræning, hvor jeg fik skræddersyet et træningsprogram af TræningsHuset. Ud over det løb og spinnede jeg. Jeg blev meget opmærksom mit kalorieindtag uden at gå 100% på kompromis med lidt hygge i weekenden. 

Det tog for alvor fart i sommeren 2019, hvor jeg kiggede endnu mere ind i mit indtag af kulhydrater, fedt, protein og alkohol, samt en mere intens træning i TræningsHuset. 

Jeg har alt i alt smidt over 20 kg siden august 2018 og har forøget af min muskelmasse markant. Da jeg startede i 2018 kunne jeg knap løbe 1,5 km uden pauser, jeg havde blodsmag i munden og lunger der var ved at give op. Idag løber jeg uden problemer 12 km uden stop for ilt og kunstigt åndedræt.  

Jeg kan sige, at jeg nu i en alder af 45, aldrig før har været i så god form og har så stort et energimæssigt overskud, som jeg har i dag. Træningen er kommet for at blive i mit liv, og jeg hat kun de bedste anbefalinger til TræningsHuset.”

Mine motivationsfaktorer:

– Træning i fede omgivelser samt super maskiner, som TræningsHuset Lind absolut har

– Træning i en afslappet atmosfære – man kommer som man er, og føler sig velkommen lige meget om man er hygge motionist eller træner på højere plan. Der er plads til alle.

– Faglige dygtige og imødekommende medarbejder med forståelse for ens træningsbehov.

– Super dygtige instruktører på eksempelvis BIKE hold – rytme, kadencen og musikken hænger sammen samt en god portion humor og venskabelige drillerier.

– Det sociale i at mødes/sludrer med andre medlemmer om det er på hold eller individuel træning.

Hvorfor daler min træningsmotivation nu?

En ting er at finde motivation til at komme igang med træning. Det går rigtig godt for mange efter nytår.

En anden ting er at beholde motivationen…

Efter 6-8 uger begynder motivationen at være nedadgående for mange. Du er måske en af dem, der så små er begyndt at falde tilbage i gamle vaner, og ikke kommer afsted så meget som du gjorde i starten af januar.

Hvad søren gør man, hvis man havner i en sådan situation?

Som udgangspunkt vil vi sige, at det er meget normalt at motivationen ikke er på det højeste konstant, men at den kører lidt op og ned. Det er fantastisk, når motivationen er i top, men det er helt normalt hvis den daler engang i mellem. Hvis man vil forsøge at undgå tilbagefald og holde motivationen i live, skal man finde nogle strategiske rigtige og praktiske hjælpemidler.

HER FÅR DU 6 GODE TIPS TIL AT BIBEHOLDE MOTIVATIONEN:

  1. Tag lige et kig på hvordan du sover. Sover du nok (ca. 7-8 timer om natten) og sover du godt? Du kan måske optimere din søvnkvalitet. F.eks. ved at sove i et mørk og køligt lokale eller undgå koffein efter kl. 16.00. Hvis din søvn ikke er god, kan du føle dig træt, uoplagt, energiforladt, og træning er det sidste du tænker på.
  2. Find ud af hvad der driver dig. Træning skal være drevet af lyst, så find ud af hvad du har lyst til. Er det holdtræning, tung styrketræning, personlig træning eller noget helt andet. Men det vigtigste er at du gør det du har LYST til.
  3. Sæt dig et mål eller et delmål. Det her er en af de punkter vi har skrevet om før, men det er fordi det er enormt vigtig ift. din træning og din motivation. Hvis der ikke er en mening med det du gør, så er det svært at slæbe sig afsted. Men hvis der er en guldkrukke for enden af regnbuen, så er det lidt lettere. Er målet f.eks. 10 kilos vægttab, så kunne dit delmål måske være at du skal tabe 2-3 kilo pr. måned. Urealistiske mål når man ikke og så man mister motivationen. Sæt realistiske og overkommelige mål, som du kan nå, så bevarer du motivationen!
  4. Lyt til musik mens du træner. Træning til musik kan øge motivationen og forbedre præstationen. Hvis vores radiokanal ikke lige er det, der gør det for dig, så brug hovedtelefoner og lyt til din egen favoritmusik.
  5. Se en film eller en serie. Det skal med, for det er en mulighed for mange. Normalt er det ikke det vi råder til, fordi man ikke kan få fuldt udbytte af træningen, hvis ikke man er koncentreret. Men hvis det er det der gør at du kommer ned og står på en crosstrainer i en halv time, så er de til trods MEGET BEDRE end hvis du ikke kommer afsted. Så tag IPadden under armen og hørebøffer i ørerne, så går tiden hurtigere. Og måske bliver du lige lidt længere nu når du alligevel er kommet afsted.
  6. Test dig selv. Lav en simpel før test, for du kan teste dig selv igen på et senere tidspunkt. På den måde, har du altid noget du kan opnå ved at bibeholde din træning. F.eks. mål din talje og se om den bliver mindre. Hvor langt kan du gå/løbe på 20 minutter, og arbejd så på at slå rekorden. Hvor mange kan du løfte, hvor højt kan du hoppe og meget mere. Kun fantasien sætter grænser for hvad du kan teste dig i og blive bedre til.

Læs ugens 3 “medlemmerne siger”

– og få et godt tilbud !

Charlottes oplevelse med kompressionsterapi:

“Da jeg som 17 årige fik jeg en skiskade, hvor jeg ødelagde min minisk og korsbånd, er der med tiden kommet en del slidgigt i mit knæ. Dette gør at, jeg har daglige smerter, ødemer(hævelse) rundt om hele knæet og  nedsat mobilitet bl.a.  på grund af hævelsen. 

Jeg har rigtig god effekt af kompressionbehandling, da den er effektiv til at fjerne den hævelse jeg har. Hævelsen har negativ indvirkning på mine smerter i knæet, og kompressionsbehandling er tildels smertelindrende for mig.”

Fysioterapeut, Lene Gildbjerg fortæller:

”Kompressionsterapi føles som en blød massage. Man får en manchet på (i Charlottes tilfælde, en støvlemanchet), hvor der fyldes luft i de indbyggede kamre. Overskydende væske presses tilbage mod hjertet, som er kroppens store pumpe. Herved stimuleres lymfesystemet og generne formindskes i benene.”

——————————————-

Sørens oplevelse med behandling:

“Jeg har trænet helt vildt det sidste år, og har gennem træningen oplevet skuldersmerter, som er blevet mere og mere intense. Ved fysioterapeutisk behandling, gør hun mig opmærksom på, at jeg måske har øget belastningen for hurtigt i min træning, og at jeg har haft for meget fokus på at træne min forside af kroppen.

Efter jeg er begyndt med behandlinger, har jeg opnået: 

  • Mindre smerter i skulderen.
  • Større bevægelighed.
  • Og jeg har fået tilpasset min træning, så den passer til det niveau min krop er på.”

Fysioterapeut, Christina Lykke fortæller:

“Det er vigtigt at finde ud af hvad den præcise problematik er, for at kunne afhjælpe smerter, symptomer, ændre dårlige vaner, fejlstillinger mm.

Kombinationen mellem korrekt træning og behandling, kan være alfa og omega. Ofte ser vi at den ene side er svag, og den modsatte side er stram. Ved at løsne op på den stramme side og styrke den svage side, opnår vi de bedste resultater.”

——————————————-

Jørgens oplevelse med kompressionsterapi:

“Jeg har begyndende slidgigt i flere tæer, og oplever føleforstyrrelser og ødelagte nervebaner som følge af diabetes. Jeg oplever forskellige typer af smerter i fødderne, uro om natten og oplever ophobning af væske i benene. Efter jeg er startet med at få kompressionsterapi, har jeg fået det meget bedre. Blandt andet:

  • Smertereducering i fødder.
  • Mindre uro som giver bedre nattesøvn.
  • Følelsen i fødderne er meget bedre i de efterfølgende uger efter kompressionsterapi.”

Fysioterapeut Lene Gildbjerg forklarer:

”Kompressionsterapien er med til at øge blodgennemstrømningen i Jørgens ben, som derved giver ham en lethed og større bevægelighed. Den presser overskyende væske væk fra leddene som er ramt af slidgigt og dermed ømme/smertepræget.”

——————————————-

ET GODT TILBUD !!!

Hele denne uge sparer du 20% på bindevævsmassage!

45 MINUTTER FOR KUN 300kr!

Klik her, hvis du vil gøre brug af tilbuddet:

https://fitness.flexybox.com/traeningshusetLind/Registration

Her efter booker du din tid ved at sende os en mail: info@traeningshuset-lind.dk. 

Obs: Tilbuddet gælder kun til og med den 8 marts.

Undgå skader på næste års skiferie

Det er især vores knæ og ledbånd det går ud over, når vi er på skiferie. Men vi vi kan træne os til at undgå disse skader.


Hvert år er der mange der tager er afsted på skiferie. Desværre er der mange der ikke har forberedt fysikken til at tage afsted, hvilket vi ser i centret. Ømme muskler, træthed og skader er der flere der har henvendt sig med i løbet af den sidste uges tid.


Ifølge Lene Gildbjerg, fysioterapeut i TræningsHuset, kan rigtig mange undgå skiskader, hvis vi træner kroppen, inden vi tager på skiferie. For hvis du er i form, reduceres risikoen for skader også.


“En skiferie byder på fysisk aktivitet hver dag. Hvis du ikke normalt er aktiv i din dagligdag, er det vigtigt at forberede kroppen. Ellers er du i risikozonen for overbelastning eller mere alvorlige skader på din skiferie”, fortæller Lene Gildbjerg.


“Hvis du er i god form, har du typisk stærkere muskler og øget smidighed, end hvis du ikke var. Dette er med til at gøre risikoen mindre for forstuvninger, vrid og overbelastning af muskulaturen. Din udholdenhed og reaktionsevne er også bedre hvis du er i god form, reducerer risikoen for fald”.


Hun anbefaler at man går i gang med træningen 1-2 måneder før, men at det selvfølgelig altid er en god ting at træne, lige meget om man skal på skiferie eller ej.


7 geniale øvelser inden skiferien.

TræningsHusets bud på øvelser inden skiferien, kan du se i filmen herunder.

Læs også om Jakobs oplevelse på hans sidste skiferie – efter han har trænet.

Jakob er en af de mange der lige har været på skiferie. Han har siden sidste skiferie trænet meget – hvilket vi kan skrive under på! Han fortæller herefter ferien, at han tydeligt kunne mærke at træningen har haft effekt på hans skiløb:

  • Han oplever ikke at benene syrer til på samme måde som tidligere.
  • Hans udholdenhed er betydelig forbedret.
  • Han føler sig stærkere, så han kunne løbe på ski en HEL dag.

Jakob fortæller, at han selvfølgelig er træt i kroppen efter en hel uge på ski, med ungerne som har et enormt energiniveau! Men også at han ville have været helt ødelagt i kroppen, måske endda fået skader, hvis han ikke havde trænet som han har gjort.

De 3 bedste motivations tips

Motivation er en sjov størrelse, især ift. træning. Rigtig MANGE får sat gang i motivationen til at begynde træningen i januar – hvilke I sikkert kan se i centret. Der er enorm aktivitet både på holdene og ude i centret.

Der findes 2 typer af motivation: en ydre og en indre motivation.

Den ydre motivation bliver ofte drevet at ydre faktorer; andre der roser en, en pokal, penge, præmier mm.

Den indre motivation, som ofte er den mest langtidsholdbare motivation til træning, er derimod noget vi stræber efter, fordi vi oplever noget der er godt og som føles rart for os. Det kan være velvære, fysisk forbedring, lykke mm. Altså en følelse.
Og det er netop de følelser, der gør at vi træner det samme igen og igen og igen… Det er de følelser der gør at træningen er værd at gennemføre.

Det er vigtigt at pointere, at motivation ikke bare kommer dumpende ned fra himlen. Du skal selv være med til at skabe motivationen. Så måske, er de første par uger i træningen ikke de sjoveste, men når du efter et par uger, lige mærker en ekstra gang efter, så bliver det helt sikkert sjovere og lettere.

3 bedste tips til at bibeholde motivationen.

Nu er du måske en af de rigtig mange mennesker, der har haft gang i motivationen her i januar. Så derfor vil vi give vores 3 bedste tips til at beholde den motivation – også i februar.

  1. Lav et træningsskema: Det kan måske godt lyde lidt kedeligt, men med lidt planlægning, kan det blive meget mere overskueligt at komme i hus med din træning. Tag kalenderen, din telefon eller lav dit helt egen skema på computeren, og planlæg hvad og hvornår du skal træne. Lav planen for en uge ad gangen, og planlæg det gerne sammen med resten af familien, så I ved hvem der skal hvad, og hvornår. Hold dig til planen! Derved skal du ikke bruge unødig energi på hele tiden at tænke over, hvornår og hvad du skal træne næste gang.
  • Søvn SKAL bare prioriteres: Den bedste energikilde kommer fra din søvn. Får du ikke sovet mellem 7-9 timer om natten, kan det gå ud over både din koncentration, dit humør, overskud, vægt og i værste tilfælde sundhedstilstand. Det er fristende at skære ned på søvnen for at nå det hele, men se din søvn som en investering. Får du den rigtige mængde søvn, arbejder du mere effektivt og har mere overskud til at realisere dine træningsmål.
  • Få lavet et træningsprogram: Få lavet en træningsplan af de professionelle. En plan du skal følge hver gang du er i centret, og en plan der løbende kan justeres jo stærkere og bedre du rent fysisk bliver. Det at have noget håndgribeligt at følge, giver dig ro i hovedet når du træner. Du skal ikke bruge unødvendige ressourcer, på hele tiden at finde på nye øvelser du skal lave. Derved gør du din træning mere effektiv, får hurtigere resultater (og den der følelse som vi snakkede om tidligere), og derved er det nemmere at bibeholde motivationen.

Punkt nummer 3, er rigtig vigtig for os. Det er vigtigt at vi ved at du får det rette træningsprogram, som er med til at motivere dig til at fortsætte. Desuden er det også enormt vigtigt, at vi ved at dine øvelser udføres korrekt og mest hensigtsmæssigt, så du opnår lige det DU vil med din træning.

I vores træningsteam, favner vi bredt. Vi har hver vores kompetencer, og kan derfor bedre skræddersy en træningsplan, der passer præcist til dine behov, hvad enten om du har skader, eller skal blive bedre rent fysisk, eller hvis den der følelse skal bestå – også efter januar.

KLIK HER, hvis du vil vide mere om de muligheder du har i TræningsHuset, for at få lavet en træningsplan tilpasset dig.

Træningsmotivation til vinteren.

Dagene er korte og mørke. Det enten regner, sner eller blæser, og alt er gråt. Vejrudsigten har meldt “sofa og fjernsyn”, og der er langt til træningscentret. Motivationen er helt i bund og undskyldninger er der nok af…

Kender du det?

Læs med, så vi vil give de 10 bedste tips til at holde motivationen i top, så du også får lidt ind på energi-kontoen i de kolde måneder..

1. Brug tiden fornuftigt. Træner du 1-2 gange om ugen, skal der meget lidt til, før træningsrutinen bliver slået helt ud af kurs. Træn derfor hellere flere gange om ugen – evt. af kortere varighed. Er du fx vant til at løbe 45 minutter på et løbebånd, så tag nogle flere korte ture på 20 minutter. Det gør det samtidig lettere at komme af sted. Det samme gælder styrketræningen: Brug 30 min. på kvalitetstræning frem for 60 minutters lalle-træning. Husk, ALT tæller.

2. Træn inden det bliver mørkt. Hvis det kan lade sig gøre, så læg træningen i de lyse timer. Det er meget nemmere at komme i gang, når det er lyst. Brug gerne weekenderne på det.

3. Prøv en ny træningsform. Meld dig til et nyt hold du aldrig har prøvet før, prøv at ændre i din styrketræning – evt. prøv at træne med frivægte hvis du ikke har prøvet det, eller i maskiner hvis det er det du ikke plejer at gøre. Evt. lig et par små korte kondiintervaller ind i dit træningsprogram, og mærk hvad det gør ved kroppen. Det kan bare være 5 minutter på en kondicykel eller 20 sprællemænd hist og her i din træning.

4. Tag tøjet på længe før din træning. Når du kommer hjem fra arbejde, kan du med fordel tage træningstøjet på. Det gør det sværere at droppe dagens træning, og så virker det bare fjollet at tage træningstøjet af igen uden at have trænet.

5. Lav aftaler med dig selv. Skriv ind i din kalender, når du vil træne, og betragt det som en aftale med dig selv. Man kan ikke løbe fra en aftale – og da slet ikke en aftale med sig selv.

6. Sæt et lang­sigtet mål. Med et konkret mål ude i fremtiden har du et pejlemærke at styre efter, som kan være med til at holde motivationen i top. Det kunne være at løbe et stort motionsløb, tabe x antal kilo, køre et cykelløb til sommer, eller kunne presse x antal kilo i en benpres-maskine. Det vigtige er, at målet er ambitiøst, men stadig realistisk.

7. Sæt et kortsigtet mål. Sørg for at du også har et par delmål på vejen til dit langsigtet mål. På den måde, kan du opleve små succeser på vejen dertil, og derfor bedre opretholde din motivation.

8. Før dagbog. Notér dine træningspas i fx telefonen eller lav et skema på din computer. Det kan virke super motiverede, både at have en træningsplan for den kommende uge, men det er også motiverende at kunne se tilbage på alle de træningspas man havde i sidste uge.

9. Træn med andre. Aftal med en af dine venner at I skal mødes til træning, eller meld dig på et hold med en masse andre. På den måde er der en anden (+ en instruktør), du skal stå til ansvar for. Det er nemmere at aflyse træningen, hvis aftalen ”kun” er med dig selv.

10. Få en personlig træner. Igen, er det en god ide at have en du skal stå til ansvar overfor, en der kan presse dig lidt ekstra i træningen, og en der kan fungere som ekstern motivator når det hele virker lidt uoverskueligt.

De sidste 2 punkter, vil vi gerne slå et ekstra slag for her i den triste og grå januar måned. Hvis du melder dig til TræningsHusets BOOTCAMP forløb, sørger vi både for den personlige træning, og af fællestræning med masser af andre dejlige mennesker. Vi sørger for at du får et 8 ugers træningsforløb, hvor vi nok skal holde dig til ilden, støtte, presse og motivere dig til at træne.

  • Indledende samtale + vejning, fedt % måling og før-billeder.
  • Midtvejsvejning, fedt % måling og motiverende coachsamtale.
  • Slutvejning, fedt % måling og efter-billeder.
  • 1 ugentlig personlig træning (tiderne ligger primært mellem kl. 8.00 og 16.00)
  • 1 ugentlig fællestræning med andre BOOTCAMPERE
  • 2 træningsprogrammer til hjemme- eller centerbrug.
  • Adgang til lukket facebookgruppe KUN for BOOTCAMPERE

Lyder det som noget der kan hjælpe dig og din træning her i de kolde vintermåneder???

Så kan du læse mere HER, om forløbet, og også om hvordan du bliver en del at TræningsHusets BOOTCAMP.

Kom godt i gang med din træning.

Nu har vi ramt januar, og du har taget beslutningen om, at du skal til at træne. Men hvor skal du egentligt begynde? Her er vores forslag, og introduktion til hold og træning i maskiner, så du kan få en god start på 2020.

Introduktion til træningscentret.

Det allersværeste (for mange), er ikke hvordan du løfter vægten korrekt, eller hvordan cyklen indstilles på en BIKE time. Det sværeste er faktisk bare et enkelt lille skridt… Nemlig det første skridt ind i centret. Så snart skridtet er taget, og du finder ud af at det faktisk ikke er farligt, så skal vi tage det næste skridt. 

Næste skridt er at finde ud af hvad du vil træne.

Hos os har du flere muligheder:

  • Konditionstræning
  • Styrketræning
  • Holdtræning
  • Genoptræning
  • Eller lidt af det hele

Som nybegynder:

Vi anbefaler at du træner 2-3 gange om ugen til en start, og ikke mere end 45-60 minutter pr. gang. Det er vigtigt for os at du kommer godt i gang og laver øvelserne korrekte. Vi anbefaler derfor altid at du får lavet et træningsprogram, når det er første gang du træner. Hvis du vil starte på en nem måde, anbefaler vi at du træner i vores cirkeltræningsmaskiner. De er nemme at bruge, og skal ikke indstilles, så du kan i princippet bare gå i gang med det samme. Husk dog, altid at varme op – gerne på et gå/løbebånd, en crosstrainer eller i romaskinen, så hele kroppen bliver varmet igennem. Vi anbefaler at du varmer op i 10-20 minutter og styrketræner i 30-40 minutter.

Holdtræning er også en god måde at komme i gang på. Her er der altid en dygtig instruktør der vejleder dig gennem hele timen. På den måde, slipper du får at planlægge din træning, og hvad du skal lave når du først er i centret. Nogle gange er det rigtig rart at der er en anden der tænker for en, så du helt kan slå hjernen fra, og gøre noget godt for dig.

Alle vores hold er begynder-venlige, du skal bare lige give instruktøren et praj om at du er ny, og evt. hvis du har nogle restriktioner ift. skader. Vores dygtige instruktører kan altid finde alternative øvelser, så alle kan være med. Prøv lidt forskellige hold, så du både prøver styrketræning og konditionstræning. Her er et par hold, vi anbefaler at du kan starte med:

Vi anbefaler også:

  1. Gør dig klart, hvorfor du er i træningscentret. Er det for at være social eller for at træne. Hvis du kan hyggesnakke konstant, mens du træner, er intensiteten eller belastningen sikkert ikke hård nok, og så skal du nok træne lidt længere tid, for at få det optimale ud af træningen. Er du forpustet og kan ikke snakke, så har du ramt intensiteten rigtig godt.
  2. Træn ikke hver dag, men hver anden eller tredje. Det giver musklerne ro mellem dine træningsdage, og kroppen får lov til at restituere og blive klar.
  3. Planlæg din træning 1 uge ad gangen. Skriv aftalerne ind i din kalender, så træningen bliver prioriteret. Nu har du en vigtig aftale med dig selv, som ikke kan aflyses. Er du lidt træt en dag, så tænk på, hvor glad og stolt du er, når træningen er overstået, og hvor meget energi du faktisk får af at træne. 

Er du i tvivl om det mindste, skal du tage fat i en af os, så vi kan få dig og din træning på rette spor.

Husk, hvis du endnu ikke er medlem, træner du GRATIS i januar, hvis du melder dig inden den 15/1/20.

Lind på vægten 2019

Lone var med i Lind på vægten 2019.
Sidste år tilmeldte et af vores dejlige medlemmer sig til TræningsHusets forløb, Lind på vægten. Hun tilmeldte sig sammen med 105 andre, men havde hendes helt egen grund til at tilmelde sig et 10 ugers vægttabs-forløb. Årsagen kommer måske bag på mange…
Læs om Lones fantastiske rejse her:

“Jeg har i mange år haft store problemer med mine skuldre og tænkte nu skulle der altså ske noget.
Meeeeeen, et træningsstudio var ikke lige mig…
Jeg var ikke tilmeldt noget sted, andet end i diverse foreninger. Jeg prøvede en helt masse ting, men intet hjalp. En rigtig god veninde spurgte om jeg havde set TræningsHusets opslag vedr. Lind på vægten 2019, og spurgte om jeg ville med. Jeg tænkte, at det måske var en måde at komme i gang på. Som 2. prioritet kunne jeg også komme af med noget af min overvægt. Så jeg meldte mig til.


I starten var jeg meget fokuseret på træning af mine skuldre. Men da der røg et par kilo i den forbindelse, tog kampen mod kiloene ret hurtigt over, og blev mit fokus punkt nr. 1. Det var virkelig rart at starte sammen med en kæmpe flok af skønne mennesker. Jeg kunne bruge dem og TræningsHuset til at finde den støtte, som jeg vidste, at jeg ville få brug for. Holdtræningen om søndagen var med til at holde humøret oppe. Jeg var ikke alene og jeg kunne se at andre kæmpede lige så meget som jeg. Jeg synes også det var ret fedt at prøve forskellige hold, og se om der var et eller flere hold jeg kunne bruge fremover. Min motivation er stadig at kunne deltage i funktionel cirkeltræning, det prøvede jeg en søndag og det var bare sådan en fed oplevelse! Jeg mangler bare lidt mere træning med skuldrene inden jeg kan deltage her.


Nu er jeg den type som ikke ejer en vægt, og jeg målte mig ikke i forløbet. Så i dette “mørke” blev motivationen holdt oppe af de små træningsøvelser vi fik, kost forslag og gode råd. Vi var en gruppe, der begyndte at gå hver tirsdag. I denne gruppe blev der talt om alt, vi brugte hinanden, søgte råd, fik medgang/opsang når en af os var nede og roste hinanden når det gik godt. Vi går stadig sammen den dag i dag, snakker stadig og holder stadig hinanden oppe.


Jeg har nu fået en hverdag med min vante gang i Træningshuset. Jeg skal helst være der 3 gange om ugen, så har jeg det bedst. Jeg løber/går på løbebånd, cykler, roer engang i mellem og træner lidt med vægte, derudover er jeg også på hold. Nu har jeg også fået oparbejdet en lidt større styrke i mine skuldre, der er dog lang vej endnu.
Jeg holder mit vægttab og har også tabt mere efter Lind på vægten 2019 sluttede. Jeg tabte 10 kilo på de 10 uger forløbet stod på. Lige nu står det dog helt stille, og her kræver det sin kvinde at fortsætte. Den kamp tager jeg gerne! Jeg har stadig masser af kilo at tage af, så jeg er slet ikke færdig endnu. Derfor er jeg da også med i projektet Lind på vægten 2020.
Man SKAL være motiveret! Man bliver vejledt i forløbet, men det ER en selv, der skal gøre arbejdet.


Lind på vægten og Træningshuset blev vendepunktet for mig . Træningshuset er et dejligt sted at være. Man er simpelthen VELKOMMEN og folk er glade og er med på noget sjov engang i mellem – også dem man ikke kender.


Så kom glad – vi ses”

Lind på vægten 2020.
Lone var en del af Lind på vægten 2019, og er det også i 2020. Der er stadig plads ved siden af Lone i træningssalen, men der er begrænset antal pladser.


Skal du nå at have en plads?


KLIK HER, så kan du både læse mere om forløbet, og tilmelde dig med det samme.

BOOTCAMP

Svag og slap, blev til stærk og glad.

I foråret lavede vi TræningsHusets første BOOTCAMP, som endte med at blive en kæmpe succes! 10 fantastiske piger tilmeldte sig, og gav sig fuldt ud i 8 uger, sammen med Helene, som personlig træner. De kæmpede side om side på intensive hold, og 8 uger senere, stod de alle stærkere og var blevet klogere på dem selv, deres vaner og livsstil.

I får nu lov til at møde Mette, som var en af de første deltagere.

”Jeg havde i en længere periode dyrket yoga, hvilket jeg virkelig elsker, men jeg kunne mærke at min krop var svag og slap når jeg var afsted. Jeg var blevet træt af at løbe, og havde en indre kamp med mig selv når jeg skulle afsted. Min samvittighed blev plaget, fordi jeg godt vidste at kroppen ikke havde det super godt, og jeg var godt klar over at der skulle gøres noget for at det skulle blive bedre.

Så efter en længere, indre dialog med mig selv, besluttede jeg mig for at melde mig til TræningsHusets BOOTCAMP. Jeg tænkte at jeg havde brug for at blive ”holdt lidt i hånden”, for at jeg kunne komme i gang med noget seriøs træning. Så er hold med personlig træner, og andre som var i samme båd, virkede som en god ide. For at være helt ærligt, så turde jeg heller ikke ”bare” at blive medlem, for de tanker jeg havde om et træningscenter, var måske ikke helt så positive…

Lige som så mange andre, havde jeg en forestilling om hvordan det ville være i et træningscenter, og derfor var det meget grænseoverskridende den første gang, jeg skulle ned til min indledende samtale med Helene. Min tanker var især styret omkring de andre i centret. Jeg frygtede at jeg ville falde helt igennem, og slet ikke passe ind. Jeg tænkte om de andre på holdet, ville være super-fitte og virkelig veltrænet, og jeg ville stå tilbage i hjørnet, og slet ikke kunne følge med.

Heldigvis var den reelle oplevelse en helt anden.

De andre på holdet, var magen til mig. Der var ikke den store forskel. Vi havde individuelle mål med forløbet, vi var forskellige størrelser, nogen var gode til noget, og andre til noget andet. Så alt i alt, var vi ens, og alle deltog på lige fod. Det samme med de andre medlemmer i centret. Man bliver virkelig taget godt imod når man kommer, både af instruktører og medlemmer. Jeg har endda oplevet at et andet medlem, kom og gav hånd og sagde velkommen, den første gang jeg var med på et hold – det er da stort. Det fællesskab jeg oplever, er fantastisk. Man møder altid nogen man kender når man er afsted, så det sociale aspekt i det, har også en stor betydning for mig.

De 8 uger, gav mig virkelig det spark jeg havde brug for. Det gav mig stor indsigt i hvordan, og hvor skidt, min krop egentlig havde det. Det var en øjenåbner, da gav et kæmpe boost, til at gøre noget for mig selv og min liv fremadrettet.

I dag er jeg både stærkere og meget gladere. Jeg har ingen smerter i knæene og heller ikke i ryggen. Jeg er blevet bedre til yoga, som jeg nu nyder endnu mere end før. Og jeg har ikke dårlig samvittighed mere, for nu kommer jeg afsted til træning”.

BOOTCAMP – EFTERÅR.

Vi starter nu en ny omgang BOOTCAMP i TræningsHuset. Så hvis du skal have den samme oplevelse som Mette, så skal du ikke tøve – der er nemlig begrænset plads på holdet.

Vi tilbyder dig 8 uger, med 8 gange personlig træning, hvor der er fuld fokus på dig, og KUN DIG! Vi tilpasser forløbet, efter dine mål og vi vil ikke lade dig fejle. Vi vil være din eksterne motivater, når tingene ser sortest ud, og vi vil sørge for at du kommer på rette spor. Vi vil sørge for at pulsen kommer op, og kroppen bliver stærkere og bedre. Vi vil skabe et fællesskab, hvor det er tilladt at være som man er, og vi sørger for at alle kan være med.

Lyder det som et spændende forløb?

Så kan du læse endnu mere HER.

Vi starter indledende samtaler op i uge 43, og træningen starter i uge 44.

123