• +93 89 74 00
  • info@traeningshuset-lind.dk

Ikke kategoriseret

Tid og planlægning.

TNu er vi kommet til det tidspunkt, hvor vi skal planlægge vores tid. Vi er stadig i gang med vores rejse fra corona-kartoffel til fysisk aktiv, og du har i løbet af de sidste par uger måske gjort dig en masse tanker omkring din rejse.

Tid er er meget vigtig, og enorm, faktor i vores liv. Ofte er tid brugt som en undskyldning for noget som vi ikke vil eller har lyst til. ”Det har jeg ikke lige tid til”, vi kender vist alle den sætning. Men nu skal vi fortælle jer en hemmelighed…

Vi har alle 24 timer i døgnet!

Det handler om hvad vi prioriterer at bruge tiden på, i de 24 timer vi har til rådighed. Så hvis din rejse handler om at komme til at træne 3 gange om ugen, men du har svært ved at finde tiden til det, så skal du måske have lavet en liste, over hvad du egentlig bruger din tid på. Listen skal indeholde ALT hvad du foretager dig i løbet af en uge: sove-tid, køretid, arbejdstid, spisetid, huspligter-tid, børne-tid, TV-tid, Ipad-tid, tid, tid, tid… Når du har lavet din tids-liste, så er det ved at være TID til at sortere lidt ud i det du laver, og tankerne skal på arbejde igen.

Hvad kan undværes? Behøver du virkelig sidde foran Tv´et og vente på at vasketøjet bliver færdig? Kan du måske løbe en tur imens? Kunne det ske at du ikke behøver at sidde i sofaen allerede fra kl. 20.00, når børnene er puttet? Eller kunne det tænkes at der kunne være plads til en powerwalk med en god veninde?

Puha, tænker du måske nu… ”Men jeg har jo ingen energi når de daglige pligter er overstået”!

Tænk lige på hvordan du har det efter en træning. Hvordan det føles og hvad der ellers sker når du træner. De fleste har faktisk fået mere energi. Så nogle gange kræver det at man bruger energi for at få ENERGI. Når du træner, udskiller din krop hormoner, der føres op i hjernen, og giver dig en følelse af overskud. Samtidigt får træning også hjernen til at udskille lykkehormoner som endorfiner, der løfter humøret og giver dig en fornemmelse af velvære. Og godt humør og velvære, giver dig et energiboost. En anden ting som træning også kan påvirke, er at man får mere lyst til at leve sundt. Man får mere lyst til at spise grøntsager og andre sunde fødevarer når man har trænet.

Der er faktisk ikke noget negativt i at komme i gang med at træne. Du skal blot finde dit startniveau, og mærke alt det gode det giver dig og din krop og dit sind.

I anledningen af, at dette er vores sidste indlæg omkring ændringen fra corona-kartoffel til fysisk aktiv, udlover vi en hel måned træning i TræningsHuset. Du deltager ved at gå ind på vores Instagramside, og skriver #TRÆNINGSHUSET i kommentarfeltet, under vores konkurrenceopslag ”TID”. Vi trækker lod blandt alle deltagere på torsdag.

Hvor skal du hen? Og hvordan kommer du dertil?

HHvis du læste vores indlæg i sidste uge omkring corona-kartofler og mangel på fysisk aktivitet, og har gjort dig nogle tanker omkring hvor du er rent fysisk, så er det måske tid til at tage næste skridt på vejen. Målet er at vi ikke vil være corona-kartofler, men vi vil tilbage til vores fysiske aktivitetsniveau, som før alt det her corona-halløj. Men der er igen et par tanker der skal tænkes.

For det første, hvor skal du hen?

Du ved allerede nu, hvor du er rent fysisk (det fandt du ud af i sidste uge), men hvad er det store mål egentligt – og hvordan kommer du derhen?

Først og fremmest skal du tænke på det store mål med din træning og fysiske aktivitet. Er det at komme til at træne 2 gange om ugen? 4 gange? Skal du måske træne op et maraton? Skal du have færre smerter i ryggen? Eller noget helt andet. Det er vigtigt at det er DIT store mål, og ikke alle de andres. Skriv det ned, og hæng det op på køleskabet, som en motivationsfaktor. Det hjælper ofte at kunne se det på skrift, for at bibeholde motivationen. Eller endnu bedre, sig dit mål højt til andre. Det forpligter på en helt anden måde, end hvis man holder det for sig selv.

Nu har du endelig fundet dit mål, men så skal vi have fundet vejen derhen. Den vil måske være lidt bumpet, og gå op og ned, men det er helt normalt. Desværre er der ikke meget i livet der skal være legende let. Det handler om at du gør dit bedste, og hvis der er noget der vælter på vejen, så er det op igen. Vigtigst af alt, er at du ikke giver op, og glemmer dit store mål. For at nå målet, er det en rigtig god ide at have nogle små delmål. På den måde oplever du små succeser på vejen til det det virkelig handler om – DET STORE MÅL. Dine delmål kan være at du starter med at træne 1 gang om ugen og først sætter dig i sofaen kl. 20.00 i stedet for kl. 19.00. Det kan være at du finder et løbeprogram, som du kan følge på vejen til dit maraton. Det kan være at du får lavet et træningsprogram der er tilpasset din ryg, så du sikrer dig at du får de øvelser der passer til dig og dit niveau. Der er masser af delmål at tage fat på, det handler bare om at du finder de rigtige for dig.

Inden vi i næste uge giver gode råd til hvordan det kan blive lidt lettere at nå dit mål, kan du deltage i vores konkurrence om et personligt træningsprogram lavet af Lene (fysioterapeut). Du deltager på vores Instagramside under vores konkurrenceopslag ”VIND ET TRÆNINGSPROGRAM”. Du deltager ved at skrive ”TRÆNINGSPROGRAM” i kommentarfeltet. Vi trækker lod blandt deltagerene på torsdag. Klik HER

Fra Corona-kartoffel til fysisk aktiv

Hvor er du?

Efter 5 måneders nedlukning af indendørs idræt og efter en lang sommerferie, befinder du dig måske et sted du aldrig har været før. Din fysiske form er en by i Rusland, det er måneder siden du sidst har set skyggen af en grøntsag og dine største sociale kontakter er dit fjernsyn og din smartphone. Er det noget du kan nikke genkendende til? Så er du måske tæt på at blive en corona-kartoffel.

Måske det kræver en forklaring…

Vi kan alle huske den 11. marts 2020 hvor Danmark lukkede ned første gang. Vi forsøgte at holde os i gang med en masse gåture, og brugte en masse penge på hjemmetræningsudstyr, og det gik faktisk nogenlunde. Så lukkede Danmark gradvist op, og vi var alle glade for at komme et skridt nærmere en dagligdag hvor vi tog på arbejde, så et par enkelte personer, fik trænet, og det gik egentligt nogenlunde (til trods for at vi måske ikke havde brugt det der hjemmetræningsudstyr, så meget som vi gerne ville). Formen var gået lidt tilbage, men ikke noget der ikke kunne rettes op på.

11. december skete det igen! Danmark lukkede ned for anden gang!

Bum, bum, tænkte vi lige… ”Vi klarer den nok her i julen, og så er det bare med at komme i gang igen med nytårsfortsættere til januar”, sagde vi til os selv. Men januar kom, og der skete ikke så meget. Det samme gjorde februar, marts, april, maj osv… Som månederne gik, og hjemmetræningsudstyret blev mere støvet, gåturene blev kortere og kortere og din aktive tid blev mindre og mindre, så begyndte forandringen til en corona-kartoffel. Bukserne begyndte at stramme lidt, vægten sneg sig også lidt opad og du fik ondt og sagde AV hver gang du skulle rejse dig fra sofaen for at gå ud til køleskabet.

Det hele har måske en negativ klang, men det er bare for at illustrere hvad der er sket for mange – og måske også er sket for dig. Og så er det nu vi skal til at tænke anderledes! Verdenen åbner, og det er kun DIG der har kontrol over hvordan du kommer ud i den igen. Vi vil bare gerne hjælpe dig med at komme op fra sofaen og fjerne stemplet, corona-kartoffel, fra din ryg.

Inden vi begynder at komme ud af kartoffel-verdenen, og tilbage til den super fysiske form som vi gerne vil være i, så skal vi lige have gange i tankerne først. Det er nemlig ikke sikkert at det er bedst bare at springe ud i det, og tro at man bare kan fortsætte hvor man slap. Det handler måske om at tage små skridt, og tage de rigtige skridt for dig, så at du er sikker på at du kan komme derhen hvor du gerne vil.

Så vi vender lige tilbage til tankerne;

Hvor er du?

Gennemtænk din hverdag. Hvad gør du, hvad bruger du dagen på og hvordan bruger du dagen? Står du op og går på arbejde, kommer hjem og ordner de huslige pligter, laver aftensmad og ordner vasketøj. Hvornår sætter du dig i sofaen? Er det når ungerne er puttet, når opvaskemaskinen er tændt eller noget helt tredje? Er du fysisk aktiv på noget tidspunkt i løbet af dagen eller føler du ikke at du har tiden til det? Prøv at lave en plan for ugen, for hvordan dine dage forløber og se hvor aktiv du egentlig er. Sætter det gang i dine tanker?

Det tænkte vi nok.

Nu har du fundet dit startsted, det sted hvor din rejse, fra corona-kartoffel til fysisk aktiv, begynder. Det er nemlig altid godt at vide hvor man er, før man kan finde ud af hvor man skal hen.

I næste uge tager vi fat på næste skridt på din rejse, men tiden indtil da vil vi bruge på en lille konkurrence. Her kan du vinde en personlig samtale med Helene (kost-og sundhedscoach samt træningsinstruktør). Her kan vi netop tage fat på hvordan du kommer derhen hvor du gerne vil hen. Vi kan snakke kost, træning, livsstil og meget mere – det handler om DIG.

Du deltager ved at hoppe ind på vores Instagramside og kommenterer vores konkurrence-opslag ”CORONA KARTOFFEL” med din yndlings emojii. Vi trækker lod blandt alle deltagere den 12. august

Motivation

Jeg træner nogle timer om ugen, udover mine hold selvfølgelig (før Corona). Jeg kan egentlig godt lide at træne, men lige som alle andre, så er min motivation heller ikke altid i top. Det kan virke lige så uoverskueligt for mig, som det kan for alle andre.


Jeg er ret bevist om hvad der fungerer og ikke fungerer for mig mht. træning.


Det fungerer ikke at træne om aftenen, der kan jeg bare ikke komme afsted, hvilket nok også er et spørgsmål om prioritering. Men jeg bliver altså også super frisk af at træne om aftenen. Så det påvirker også min søvn i en ret dårlig retning. Så morgentræning er lige mig! Det passer mig rigtig fint at få afleveret ungerne, og så igang med træningen. Det er en god start på dagen, og jeg kan mærke forskel på hvor meget energi jeg har, hvis jeg har trænet om morgenen eller hvis jeg først træner senere (eller slet ikke træner). Jeg har helt klart mest energi, er meget mere frisk og skarp i løbet af dagen, når jeg har trænet om morgenen.


Hvis jeg en dag skubber min træning til senere, så går jeg og skubber den mere og mere… Og nogle gange får jeg slet ikke trænet fordi jeg har skubbet den så meget. Endnu en god grundt til at træne om morgenen – så bliver den gjort.


Jeg skal helst ikke have planlagt hvad jeg skal træne. Jeg er mest til de spontane træninger, hvor jeg varmer op, og så beslutter jeg mig der, hvad det egenligt er jeg har lyst til. Nogle gange er det gammeldags tung styrketræning, andre gange noget mere funktionel træning, og andre gange bliver jeg bare ved med at varme op, og laver kredsløbstræning i hele mit træningspas.
Mine motivationsfaktorer :

  • At mærke effekten af træning og den efterfølgende friskhed og energi det giver.
  • At se at jeg bliver stærkere, kan løfte tungere håndvægte, kan løbe hurtigere eller længere. Generelt, at mærke den effekt som træning giver mig, er med til at presse og motivere mig til at fortsætte.
  • Mit pulsur motiverer mig helt vildt når jeg er igang! Der findes mange typer af ure, men mit giver mig point når jeg træner, og jo højere pulsen er over længere tid, jo flere point. 500 point SKAL der nåes på et træningspas (mine egne regler🤩), så hvis de ikke er nået efter 20 minutter på et løbebånd, så må jeg jo fortsætte i 30 minutter – sådan er reglerne jo😜 Den giver mig også stjerner, hvilket alle jo ved er vigtigt 🤩🤣 Så hvis jeg får 100 point giver det 1 stjerne, 500 point giver det 2 stjerner, 1000 point 3 stjerner, og der er en ekstra stjerne hvis jeg når mit daglige antal skridt (13.000). Ved godt det lyder lidt noller – men hva’ – det virker jo🤩
  • En sidste ting der også motiverer mig, er at have et mål. I nogle år har jeg kørt Fjorden rundt (cykelløb på 105 km). Det ligger altid i juni, så månederne forinden skal der bare trædes i pedalerne, for sidste års tid, skal altid slåes. I år er jeg også “kommet til” at melde mig til Ladies Mudrace sammen med min bedre halvdel i TræningsHuset, Lene (et forhindringsløb på 7,4 km). Jeg aner ikke hvad det er jeg helt præcist har meldt mig til, men er sikker på at det bliver mega sjovt. Men for at gennemføre, skal der jo trænes.

Inspiration til Motivation.

Kan I huske Søren, som fortalte om sin oplevelse med vores behandlinger i TræningsHuset ???

Som I måske kan erindre, så har Søren trænet helt vildt det sidste års tid, og hans MOTIVATION har været helt i top.

Som lidt inspiration til alle jer, der måske mangler lidt motivation til at komme afsted, så kan I læse Sørens historie, og hvad der motiverer ham.

“Når man fornemmer at indsatsen giver pote, at kroppen forandres og ændres til det bedre, og når ens velvære styrkes og humøret stiger – SÅ FORTSÆTTER MAN!

Jeg mener at det er vigtigt man udfordrer sig selv i sin træning: laver nye træningspas, går efter bedre tider, flere omgange på løbebåndet eller en højere gennemsnitspuls til Bike. Det er også vigtig for mig, stadig at søge gode råd om nye træningsteknikker og udfordre kroppen. Alt dette er med til at holde min motivation oppe”

Min historie:

“Sommeren 2018 var jeg godt og grundig træt af uoplagthed, manglende energi og overvægt. Jeg ønskede at ændre min livsstil og startede med at have stor fokus på styrketræning, hvor jeg fik skræddersyet et træningsprogram af TræningsHuset. Ud over det løb og spinnede jeg. Jeg blev meget opmærksom mit kalorieindtag uden at gå 100% på kompromis med lidt hygge i weekenden. 

Det tog for alvor fart i sommeren 2019, hvor jeg kiggede endnu mere ind i mit indtag af kulhydrater, fedt, protein og alkohol, samt en mere intens træning i TræningsHuset. 

Jeg har alt i alt smidt over 20 kg siden august 2018 og har forøget af min muskelmasse markant. Da jeg startede i 2018 kunne jeg knap løbe 1,5 km uden pauser, jeg havde blodsmag i munden og lunger der var ved at give op. Idag løber jeg uden problemer 12 km uden stop for ilt og kunstigt åndedræt.  

Jeg kan sige, at jeg nu i en alder af 45, aldrig før har været i så god form og har så stort et energimæssigt overskud, som jeg har i dag. Træningen er kommet for at blive i mit liv, og jeg hat kun de bedste anbefalinger til TræningsHuset.”

Mine motivationsfaktorer:

– Træning i fede omgivelser samt super maskiner, som TræningsHuset Lind absolut har

– Træning i en afslappet atmosfære – man kommer som man er, og føler sig velkommen lige meget om man er hygge motionist eller træner på højere plan. Der er plads til alle.

– Faglige dygtige og imødekommende medarbejder med forståelse for ens træningsbehov.

– Super dygtige instruktører på eksempelvis BIKE hold – rytme, kadencen og musikken hænger sammen samt en god portion humor og venskabelige drillerier.

– Det sociale i at mødes/sludrer med andre medlemmer om det er på hold eller individuel træning.

Hvorfor daler min træningsmotivation nu?

En ting er at finde motivation til at komme igang med træning. Det går rigtig godt for mange efter nytår.

En anden ting er at beholde motivationen…

Efter 6-8 uger begynder motivationen at være nedadgående for mange. Du er måske en af dem, der så små er begyndt at falde tilbage i gamle vaner, og ikke kommer afsted så meget som du gjorde i starten af januar.

Hvad søren gør man, hvis man havner i en sådan situation?

Som udgangspunkt vil vi sige, at det er meget normalt at motivationen ikke er på det højeste konstant, men at den kører lidt op og ned. Det er fantastisk, når motivationen er i top, men det er helt normalt hvis den daler engang i mellem. Hvis man vil forsøge at undgå tilbagefald og holde motivationen i live, skal man finde nogle strategiske rigtige og praktiske hjælpemidler.

HER FÅR DU 6 GODE TIPS TIL AT BIBEHOLDE MOTIVATIONEN:

  1. Tag lige et kig på hvordan du sover. Sover du nok (ca. 7-8 timer om natten) og sover du godt? Du kan måske optimere din søvnkvalitet. F.eks. ved at sove i et mørk og køligt lokale eller undgå koffein efter kl. 16.00. Hvis din søvn ikke er god, kan du føle dig træt, uoplagt, energiforladt, og træning er det sidste du tænker på.
  2. Find ud af hvad der driver dig. Træning skal være drevet af lyst, så find ud af hvad du har lyst til. Er det holdtræning, tung styrketræning, personlig træning eller noget helt andet. Men det vigtigste er at du gør det du har LYST til.
  3. Sæt dig et mål eller et delmål. Det her er en af de punkter vi har skrevet om før, men det er fordi det er enormt vigtig ift. din træning og din motivation. Hvis der ikke er en mening med det du gør, så er det svært at slæbe sig afsted. Men hvis der er en guldkrukke for enden af regnbuen, så er det lidt lettere. Er målet f.eks. 10 kilos vægttab, så kunne dit delmål måske være at du skal tabe 2-3 kilo pr. måned. Urealistiske mål når man ikke og så man mister motivationen. Sæt realistiske og overkommelige mål, som du kan nå, så bevarer du motivationen!
  4. Lyt til musik mens du træner. Træning til musik kan øge motivationen og forbedre præstationen. Hvis vores radiokanal ikke lige er det, der gør det for dig, så brug hovedtelefoner og lyt til din egen favoritmusik.
  5. Se en film eller en serie. Det skal med, for det er en mulighed for mange. Normalt er det ikke det vi råder til, fordi man ikke kan få fuldt udbytte af træningen, hvis ikke man er koncentreret. Men hvis det er det der gør at du kommer ned og står på en crosstrainer i en halv time, så er de til trods MEGET BEDRE end hvis du ikke kommer afsted. Så tag IPadden under armen og hørebøffer i ørerne, så går tiden hurtigere. Og måske bliver du lige lidt længere nu når du alligevel er kommet afsted.
  6. Test dig selv. Lav en simpel før test, for du kan teste dig selv igen på et senere tidspunkt. På den måde, har du altid noget du kan opnå ved at bibeholde din træning. F.eks. mål din talje og se om den bliver mindre. Hvor langt kan du gå/løbe på 20 minutter, og arbejd så på at slå rekorden. Hvor mange kan du løfte, hvor højt kan du hoppe og meget mere. Kun fantasien sætter grænser for hvad du kan teste dig i og blive bedre til.

Læs ugens 3 “medlemmerne siger”

– og få et godt tilbud !

Charlottes oplevelse med kompressionsterapi:

“Da jeg som 17 årige fik jeg en skiskade, hvor jeg ødelagde min minisk og korsbånd, er der med tiden kommet en del slidgigt i mit knæ. Dette gør at, jeg har daglige smerter, ødemer(hævelse) rundt om hele knæet og  nedsat mobilitet bl.a.  på grund af hævelsen. 

Jeg har rigtig god effekt af kompressionbehandling, da den er effektiv til at fjerne den hævelse jeg har. Hævelsen har negativ indvirkning på mine smerter i knæet, og kompressionsbehandling er tildels smertelindrende for mig.”

Fysioterapeut, Lene Gildbjerg fortæller:

”Kompressionsterapi føles som en blød massage. Man får en manchet på (i Charlottes tilfælde, en støvlemanchet), hvor der fyldes luft i de indbyggede kamre. Overskydende væske presses tilbage mod hjertet, som er kroppens store pumpe. Herved stimuleres lymfesystemet og generne formindskes i benene.”

——————————————-

Sørens oplevelse med behandling:

“Jeg har trænet helt vildt det sidste år, og har gennem træningen oplevet skuldersmerter, som er blevet mere og mere intense. Ved fysioterapeutisk behandling, gør hun mig opmærksom på, at jeg måske har øget belastningen for hurtigt i min træning, og at jeg har haft for meget fokus på at træne min forside af kroppen.

Efter jeg er begyndt med behandlinger, har jeg opnået: 

  • Mindre smerter i skulderen.
  • Større bevægelighed.
  • Og jeg har fået tilpasset min træning, så den passer til det niveau min krop er på.”

Fysioterapeut, Christina Lykke fortæller:

“Det er vigtigt at finde ud af hvad den præcise problematik er, for at kunne afhjælpe smerter, symptomer, ændre dårlige vaner, fejlstillinger mm.

Kombinationen mellem korrekt træning og behandling, kan være alfa og omega. Ofte ser vi at den ene side er svag, og den modsatte side er stram. Ved at løsne op på den stramme side og styrke den svage side, opnår vi de bedste resultater.”

——————————————-

Jørgens oplevelse med kompressionsterapi:

“Jeg har begyndende slidgigt i flere tæer, og oplever føleforstyrrelser og ødelagte nervebaner som følge af diabetes. Jeg oplever forskellige typer af smerter i fødderne, uro om natten og oplever ophobning af væske i benene. Efter jeg er startet med at få kompressionsterapi, har jeg fået det meget bedre. Blandt andet:

  • Smertereducering i fødder.
  • Mindre uro som giver bedre nattesøvn.
  • Følelsen i fødderne er meget bedre i de efterfølgende uger efter kompressionsterapi.”

Fysioterapeut Lene Gildbjerg forklarer:

”Kompressionsterapien er med til at øge blodgennemstrømningen i Jørgens ben, som derved giver ham en lethed og større bevægelighed. Den presser overskyende væske væk fra leddene som er ramt af slidgigt og dermed ømme/smertepræget.”

——————————————-

ET GODT TILBUD !!!

Hele denne uge sparer du 20% på bindevævsmassage!

45 MINUTTER FOR KUN 300kr!

Klik her, hvis du vil gøre brug af tilbuddet:

https://fitness.flexybox.com/traeningshusetLind/Registration

Her efter booker du din tid ved at sende os en mail: info@traeningshuset-lind.dk. 

Obs: Tilbuddet gælder kun til og med den 8 marts.

Undgå skader på næste års skiferie

Det er især vores knæ og ledbånd det går ud over, når vi er på skiferie. Men vi vi kan træne os til at undgå disse skader.


Hvert år er der mange der tager er afsted på skiferie. Desværre er der mange der ikke har forberedt fysikken til at tage afsted, hvilket vi ser i centret. Ømme muskler, træthed og skader er der flere der har henvendt sig med i løbet af den sidste uges tid.


Ifølge Lene Gildbjerg, fysioterapeut i TræningsHuset, kan rigtig mange undgå skiskader, hvis vi træner kroppen, inden vi tager på skiferie. For hvis du er i form, reduceres risikoen for skader også.


“En skiferie byder på fysisk aktivitet hver dag. Hvis du ikke normalt er aktiv i din dagligdag, er det vigtigt at forberede kroppen. Ellers er du i risikozonen for overbelastning eller mere alvorlige skader på din skiferie”, fortæller Lene Gildbjerg.


“Hvis du er i god form, har du typisk stærkere muskler og øget smidighed, end hvis du ikke var. Dette er med til at gøre risikoen mindre for forstuvninger, vrid og overbelastning af muskulaturen. Din udholdenhed og reaktionsevne er også bedre hvis du er i god form, reducerer risikoen for fald”.


Hun anbefaler at man går i gang med træningen 1-2 måneder før, men at det selvfølgelig altid er en god ting at træne, lige meget om man skal på skiferie eller ej.


7 geniale øvelser inden skiferien.

TræningsHusets bud på øvelser inden skiferien, kan du se i filmen herunder.

Læs også om Jakobs oplevelse på hans sidste skiferie – efter han har trænet.

Jakob er en af de mange der lige har været på skiferie. Han har siden sidste skiferie trænet meget – hvilket vi kan skrive under på! Han fortæller herefter ferien, at han tydeligt kunne mærke at træningen har haft effekt på hans skiløb:

  • Han oplever ikke at benene syrer til på samme måde som tidligere.
  • Hans udholdenhed er betydelig forbedret.
  • Han føler sig stærkere, så han kunne løbe på ski en HEL dag.

Jakob fortæller, at han selvfølgelig er træt i kroppen efter en hel uge på ski, med ungerne som har et enormt energiniveau! Men også at han ville have været helt ødelagt i kroppen, måske endda fået skader, hvis han ikke havde trænet som han har gjort.

De 3 bedste motivations tips

Motivation er en sjov størrelse, især ift. træning. Rigtig MANGE får sat gang i motivationen til at begynde træningen i januar – hvilke I sikkert kan se i centret. Der er enorm aktivitet både på holdene og ude i centret.

Der findes 2 typer af motivation: en ydre og en indre motivation.

Den ydre motivation bliver ofte drevet at ydre faktorer; andre der roser en, en pokal, penge, præmier mm.

Den indre motivation, som ofte er den mest langtidsholdbare motivation til træning, er derimod noget vi stræber efter, fordi vi oplever noget der er godt og som føles rart for os. Det kan være velvære, fysisk forbedring, lykke mm. Altså en følelse.
Og det er netop de følelser, der gør at vi træner det samme igen og igen og igen… Det er de følelser der gør at træningen er værd at gennemføre.

Det er vigtigt at pointere, at motivation ikke bare kommer dumpende ned fra himlen. Du skal selv være med til at skabe motivationen. Så måske, er de første par uger i træningen ikke de sjoveste, men når du efter et par uger, lige mærker en ekstra gang efter, så bliver det helt sikkert sjovere og lettere.

3 bedste tips til at bibeholde motivationen.

Nu er du måske en af de rigtig mange mennesker, der har haft gang i motivationen her i januar. Så derfor vil vi give vores 3 bedste tips til at beholde den motivation – også i februar.

  1. Lav et træningsskema: Det kan måske godt lyde lidt kedeligt, men med lidt planlægning, kan det blive meget mere overskueligt at komme i hus med din træning. Tag kalenderen, din telefon eller lav dit helt egen skema på computeren, og planlæg hvad og hvornår du skal træne. Lav planen for en uge ad gangen, og planlæg det gerne sammen med resten af familien, så I ved hvem der skal hvad, og hvornår. Hold dig til planen! Derved skal du ikke bruge unødig energi på hele tiden at tænke over, hvornår og hvad du skal træne næste gang.
  • Søvn SKAL bare prioriteres: Den bedste energikilde kommer fra din søvn. Får du ikke sovet mellem 7-9 timer om natten, kan det gå ud over både din koncentration, dit humør, overskud, vægt og i værste tilfælde sundhedstilstand. Det er fristende at skære ned på søvnen for at nå det hele, men se din søvn som en investering. Får du den rigtige mængde søvn, arbejder du mere effektivt og har mere overskud til at realisere dine træningsmål.
  • Få lavet et træningsprogram: Få lavet en træningsplan af de professionelle. En plan du skal følge hver gang du er i centret, og en plan der løbende kan justeres jo stærkere og bedre du rent fysisk bliver. Det at have noget håndgribeligt at følge, giver dig ro i hovedet når du træner. Du skal ikke bruge unødvendige ressourcer, på hele tiden at finde på nye øvelser du skal lave. Derved gør du din træning mere effektiv, får hurtigere resultater (og den der følelse som vi snakkede om tidligere), og derved er det nemmere at bibeholde motivationen.

Punkt nummer 3, er rigtig vigtig for os. Det er vigtigt at vi ved at du får det rette træningsprogram, som er med til at motivere dig til at fortsætte. Desuden er det også enormt vigtigt, at vi ved at dine øvelser udføres korrekt og mest hensigtsmæssigt, så du opnår lige det DU vil med din træning.

I vores træningsteam, favner vi bredt. Vi har hver vores kompetencer, og kan derfor bedre skræddersy en træningsplan, der passer præcist til dine behov, hvad enten om du har skader, eller skal blive bedre rent fysisk, eller hvis den der følelse skal bestå – også efter januar.

KLIK HER, hvis du vil vide mere om de muligheder du har i TræningsHuset, for at få lavet en træningsplan tilpasset dig.

Træningsmotivation til vinteren.

Dagene er korte og mørke. Det enten regner, sner eller blæser, og alt er gråt. Vejrudsigten har meldt “sofa og fjernsyn”, og der er langt til træningscentret. Motivationen er helt i bund og undskyldninger er der nok af…

Kender du det?

Læs med, så vi vil give de 10 bedste tips til at holde motivationen i top, så du også får lidt ind på energi-kontoen i de kolde måneder..

1. Brug tiden fornuftigt. Træner du 1-2 gange om ugen, skal der meget lidt til, før træningsrutinen bliver slået helt ud af kurs. Træn derfor hellere flere gange om ugen – evt. af kortere varighed. Er du fx vant til at løbe 45 minutter på et løbebånd, så tag nogle flere korte ture på 20 minutter. Det gør det samtidig lettere at komme af sted. Det samme gælder styrketræningen: Brug 30 min. på kvalitetstræning frem for 60 minutters lalle-træning. Husk, ALT tæller.

2. Træn inden det bliver mørkt. Hvis det kan lade sig gøre, så læg træningen i de lyse timer. Det er meget nemmere at komme i gang, når det er lyst. Brug gerne weekenderne på det.

3. Prøv en ny træningsform. Meld dig til et nyt hold du aldrig har prøvet før, prøv at ændre i din styrketræning – evt. prøv at træne med frivægte hvis du ikke har prøvet det, eller i maskiner hvis det er det du ikke plejer at gøre. Evt. lig et par små korte kondiintervaller ind i dit træningsprogram, og mærk hvad det gør ved kroppen. Det kan bare være 5 minutter på en kondicykel eller 20 sprællemænd hist og her i din træning.

4. Tag tøjet på længe før din træning. Når du kommer hjem fra arbejde, kan du med fordel tage træningstøjet på. Det gør det sværere at droppe dagens træning, og så virker det bare fjollet at tage træningstøjet af igen uden at have trænet.

5. Lav aftaler med dig selv. Skriv ind i din kalender, når du vil træne, og betragt det som en aftale med dig selv. Man kan ikke løbe fra en aftale – og da slet ikke en aftale med sig selv.

6. Sæt et lang­sigtet mål. Med et konkret mål ude i fremtiden har du et pejlemærke at styre efter, som kan være med til at holde motivationen i top. Det kunne være at løbe et stort motionsløb, tabe x antal kilo, køre et cykelløb til sommer, eller kunne presse x antal kilo i en benpres-maskine. Det vigtige er, at målet er ambitiøst, men stadig realistisk.

7. Sæt et kortsigtet mål. Sørg for at du også har et par delmål på vejen til dit langsigtet mål. På den måde, kan du opleve små succeser på vejen dertil, og derfor bedre opretholde din motivation.

8. Før dagbog. Notér dine træningspas i fx telefonen eller lav et skema på din computer. Det kan virke super motiverede, både at have en træningsplan for den kommende uge, men det er også motiverende at kunne se tilbage på alle de træningspas man havde i sidste uge.

9. Træn med andre. Aftal med en af dine venner at I skal mødes til træning, eller meld dig på et hold med en masse andre. På den måde er der en anden (+ en instruktør), du skal stå til ansvar for. Det er nemmere at aflyse træningen, hvis aftalen ”kun” er med dig selv.

10. Få en personlig træner. Igen, er det en god ide at have en du skal stå til ansvar overfor, en der kan presse dig lidt ekstra i træningen, og en der kan fungere som ekstern motivator når det hele virker lidt uoverskueligt.

De sidste 2 punkter, vil vi gerne slå et ekstra slag for her i den triste og grå januar måned. Hvis du melder dig til TræningsHusets BOOTCAMP forløb, sørger vi både for den personlige træning, og af fællestræning med masser af andre dejlige mennesker. Vi sørger for at du får et 8 ugers træningsforløb, hvor vi nok skal holde dig til ilden, støtte, presse og motivere dig til at træne.

  • Indledende samtale + vejning, fedt % måling og før-billeder.
  • Midtvejsvejning, fedt % måling og motiverende coachsamtale.
  • Slutvejning, fedt % måling og efter-billeder.
  • 1 ugentlig personlig træning (tiderne ligger primært mellem kl. 8.00 og 16.00)
  • 1 ugentlig fællestræning med andre BOOTCAMPERE
  • 2 træningsprogrammer til hjemme- eller centerbrug.
  • Adgang til lukket facebookgruppe KUN for BOOTCAMPERE

Lyder det som noget der kan hjælpe dig og din træning her i de kolde vintermåneder???

Så kan du læse mere HER, om forløbet, og også om hvordan du bliver en del at TræningsHusets BOOTCAMP.

123