• +93 89 74 00
  • info@traeningshuset-lind.dk

Ikke kategoriseret

Battlerobe

 


Se vores nyeste udstyr: Battlerobe.

 


 

Sommertræning

Øvelse 1: Lav en armbøjning og før herefter kroppen tilbage, så du kan nå den ene fod med modsatte hånd. Gentages herefter til modsatte side.

Øvelse 2: Sid på bagdelen. Løft fødderne fra jorden og læn overkroppen lidt tilbage så du kan mærke et spænd i mavemusklerne. Stræk benene og sænk overkroppen ned mod jorden. Bøj igen benene og før overkroppen op til udgangsposition.

Øvelse 3: Sid på bagdelen. Løft fødderne fra jorden og læn overkroppen lidt tilbage så du kan mærke et spænd i mavemusklerne. Drej overkroppen fra side til side.

Øvelse 4: Lig på ryggen med underarmene på jorden, så hovedet er løftet fra jorden. Løft benene fra jorden, så du kan mærke et spænd i mavemusklerne. Bevæg benene skiftevis i zig zag bevægelser.

Øvelse 5: Sæt hænder og fødder i jorden, så maven vender opad. Løft bagdelen fra jorden. Løft den ene arm og modsatte ben, så arm og ben rører hinanden. Sænk igen, og gentag til modsatte side.

Lav alle øvelserne i 30 sekunder og hold 10 sekunders pause mellem hver øvelse. 5 runder, så er kroppen trænet godt igennem.

 


 

Laks med kartoffelbåde på grill

 



Til 4 personer:

Laks:

4 stykker laksefilet

Timian, salt og peber

Kartoffelbåde:

12 små kartofler

1 tsk. Paprika

1 tsk. Hvidløgspulver

Salt

Lidt olie

Salat:

½ spidskål

½ agurk

10 cherrytomater

3 spsk. Feta

”Sovs:

1½ dl. Græsk yoghurt

1 håndfuld frisk purløg (klippet)

Saft fra ½ citron

Salt og peber


Opskrift:

Laks: Krydr laksen med krydderierne. Steges på grillen med skindsiden nedad, indtil den næsten er stegt igennem (ca. 8-10 minutter). Herefter vendes laksen med skindsiden opad, og steges i cirka 1 minut.

Kartoffelbåde: Skræl kartoflerne og skær dem ud i både. Kom olie og krydderier i en plastpose og hæld kartoflerne i posen. Sørg for at krydderiblandingen er fordelt over alle kartofler. Hæld kartoflerne i en foliebakke og kom bakken på grillen. Kartoflerne skal have mellem 40 og 50 minutter, alt efter størrelse. Husk at rør rundt i kartoflerne en gang i mellem, så de ikke brænder på. Det kan være en fordel at koge kartoflerne inden, så skal de kun have 15 minutter på grillen. .

Salat: Skær alle grøntsagerne ud i tern og tilføj feta.

”Sovs”: Bland ingredienserne og smag til med salt og peber


 

Senior skovtur & træning

 


Senior skovtur:

Se klip fra vores senior skovtur 2018:

 


 

Mave træning

5 øvelser:

1: Et benssænk på ryggen. Lig med benene i 90 graders vinkel, hold lænden i gulvet og spænd i mavemusklerne. Før det ene ben ned mod gulvet, og derefter tilbage igen. Skift til modsatte ben. Lænden skal konstant være i gulvet under hele øvelsen.

2: Bækkenløft. Hold begge ben i gulvet med bøjning i knæene. Spænd i mavemusklerne og løft bagdelen fra gulvet, hvorefter den sænkes igen.

3: Bensænk på ryggen. Lig med benene i 90 graders vinkel, hold lænden i gulvet og spænd i mavemusklerne. Før begge ben ned mod gulvet, og derefter tilbage igen. Lænden skal konstant være i gulvet under hele øvelsen.

4: Bækkenløft på et ben. Hold det ene ben i gulvet med bøjning i knæene og det andet lige op i luften. Spænd i mavemusklerne og løft bagdelen fra gulvet, hvorefter den sænkes igen. Tag først gentagelserne til den ene side, og skift herefter til den anden.

5: Etbenssænk liggende på armene. Lig med benene i 90 graders vinkel, hold lænden i gulvet og spænd i mavemusklerne. Lig dig op på armene og før det ene ben ned mod gulvet, og derefter tilbage igen. Skift til modsatte ben. Lænden skal konstant være i gulvet under hele øvelsen.

Lav hver øvelse i 30 sekunder, hold derefter 30 sekunders pause. Gentag øvelserne – i alt 4 omgange.

Træning

6 øvelser:

1: Squat: Bevæg dig ned i knæ og skub bagdelen bagud. Du skal have vægten på hælene og sørg for at knæene ikke kommer ud over tæerne.

2: Lunges: Stil dig i bredstående stilling med det ene ben forrest og den andet bagerst. Hold overkroppen ret og bøj i knæene.

3: Walking plank: Stil dig i oprejst stilling, og kravl derefter helt ud i planke med armene strakte. Sørg for at du spænder op i maven og ikke hænger i lænden. Gå derefter ned på underarmen i en almindelig planke, og op igen på strakte arme. Kravl langsomt tilbage til oprejst stilling.

4: Russian twist: Lav en ½ mavebøjning og hold spændet i mavemusklerne. Roter i taljen fra side til side.

5: Bækkenløft: Lig dig på ryggen med benene bøjet. Spænd i mavemusklerne og løft bagdelen op fra gulvet mens du hele tiden holder spændingen i mavemusklerne. Sænk langsomt bagdelen ned mod gulvet igen.

6: Nedre mavemuskler: Lig dig på ryggen med benene strakt op i luften. Sænk langsomt benene ned mod gulvet, mens du holder lænden i gulvet (VIGTIGT!). Bøj benene tilbage i 90 graders vinkel og stræk dem herefter op i luften igen.

Lav hver øvelse i 30 sekunder, hold derefter 1 minuts pause. Gentag øvelserne – i alt 5 omgange.

123