Øvelse 1: Lav en armbøjning og før herefter kroppen tilbage, så du kan nå den ene fod med modsatte hånd. Gentages herefter til modsatte side.
Øvelse 2: Sid på bagdelen. Løft fødderne fra jorden og læn overkroppen lidt tilbage så du kan mærke et spænd i mavemusklerne. Stræk benene og sænk overkroppen ned mod jorden. Bøj igen benene og før overkroppen op til udgangsposition.
Øvelse 3: Sid på bagdelen. Løft fødderne fra jorden og læn overkroppen lidt tilbage så du kan mærke et spænd i mavemusklerne. Drej overkroppen fra side til side.
Øvelse 4: Lig på ryggen med underarmene på jorden, så hovedet er løftet fra jorden. Løft benene fra jorden, så du kan mærke et spænd i mavemusklerne. Bevæg benene skiftevis i zig zag bevægelser.
Øvelse 5: Sæt hænder og fødder i jorden, så maven vender opad. Løft bagdelen fra jorden. Løft den ene arm og modsatte ben, så arm og ben rører hinanden. Sænk igen, og gentag til modsatte side.
Lav alle øvelserne i 30 sekunder og hold 10 sekunders pause mellem hver øvelse. 5 runder, så er kroppen trænet godt igennem.
