5 øvelser:
1: Et benssænk på ryggen. Lig med benene i 90 graders vinkel, hold lænden i gulvet og spænd i mavemusklerne. Før det ene ben ned mod gulvet, og derefter tilbage igen. Skift til modsatte ben. Lænden skal konstant være i gulvet under hele øvelsen.
2: Bækkenløft. Hold begge ben i gulvet med bøjning i knæene. Spænd i mavemusklerne og løft bagdelen fra gulvet, hvorefter den sænkes igen.
3: Bensænk på ryggen. Lig med benene i 90 graders vinkel, hold lænden i gulvet og spænd i mavemusklerne. Før begge ben ned mod gulvet, og derefter tilbage igen. Lænden skal konstant være i gulvet under hele øvelsen.
4: Bækkenløft på et ben. Hold det ene ben i gulvet med bøjning i knæene og det andet lige op i luften. Spænd i mavemusklerne og løft bagdelen fra gulvet, hvorefter den sænkes igen. Tag først gentagelserne til den ene side, og skift herefter til den anden.
5: Etbenssænk liggende på armene. Lig med benene i 90 graders vinkel, hold lænden i gulvet og spænd i mavemusklerne. Lig dig op på armene og før det ene ben ned mod gulvet, og derefter tilbage igen. Skift til modsatte ben. Lænden skal konstant være i gulvet under hele øvelsen.
Lav hver øvelse i 30 sekunder, hold derefter 30 sekunders pause. Gentag øvelserne – i alt 4 omgange.
