6 øvelser:
1: Squat: Bevæg dig ned i knæ og skub bagdelen bagud. Du skal have vægten på hælene og sørg for at knæene ikke kommer ud over tæerne.
2: Lunges: Stil dig i bredstående stilling med det ene ben forrest og den andet bagerst. Hold overkroppen ret og bøj i knæene.
3: Walking plank: Stil dig i oprejst stilling, og kravl derefter helt ud i planke med armene strakte. Sørg for at du spænder op i maven og ikke hænger i lænden. Gå derefter ned på underarmen i en almindelig planke, og op igen på strakte arme. Kravl langsomt tilbage til oprejst stilling.
4: Russian twist: Lav en ½ mavebøjning og hold spændet i mavemusklerne. Roter i taljen fra side til side.
5: Bækkenløft: Lig dig på ryggen med benene bøjet. Spænd i mavemusklerne og løft bagdelen op fra gulvet mens du hele tiden holder spændingen i mavemusklerne. Sænk langsomt bagdelen ned mod gulvet igen.
6: Nedre mavemuskler: Lig dig på ryggen med benene strakt op i luften. Sænk langsomt benene ned mod gulvet, mens du holder lænden i gulvet (VIGTIGT!). Bøj benene tilbage i 90 graders vinkel og stræk dem herefter op i luften igen.
Lav hver øvelse i 30 sekunder, hold derefter 1 minuts pause. Gentag øvelserne – i alt 5 omgange.
